Что делать, если параметры спермы отличаются от идеальных?
Все чаще в научных публикациях можно прочитать об ухудшении параметров мужской спермы. Менее активный образ жизни современных мужчин оказывает большое влияние на качество спермы. Окружающая среда, которая в высокоразвитых странах часто бывает загрязненной, а продукты питания подвергаются высокой степени обработки, не остается равнодушной.
Если к этому добавить современную тенденцию позднего материнства, оказывается, что добиться желанной беременности не так-то просто.
Однако будущий отец должен помнить, что, изменив свой образ жизни и избавившись от вредных привычек, он определенно сможет улучшить параметры своей спермы. Как это может быть сделано? Вот несколько способов улучшить качество спермы.
Качество спермы и диета
Давно известно, что то, что мы едим, оказывает значительное влияние на состояние всего организма, а значит, и на фертильность. Рекомендуется разнообразная диета, богатая всеми питательными веществами, предпочтительно из селекции и органического земледелия. Следует избегать продуктов с высокой степенью обработки, содержащих консерванты и искусственные красители.
Блюда не должны быть чрезмерно солеными, потому что натрий, помимо удержания воды в организме, ухудшает усвоение питательных веществ, таких как цинк или селен. Чрезмерное употребление кофе, чая и энергетических напитков увеличивает выведение минералов, в том числе калий, кальций и магний.
Рацион мужчины, желающего улучшить качество спермы, должен быть богат:
• Цинк - важный ингредиент для выработки тестостерона, влияет на морфологию и подвижность сперматозоидов. Его недостаток увеличивает повреждение ДНК сперматозоидов. Хорошие источники цинка - тыквенные семечки, орехи, цельнозерновые продукты, печень, яйца, бобовые
• Селен - важный компонент семенной жидкости, он влияет на подвижность сперматозоидов и качество их ДНК. Он содержится в больших количествах в бразильских орехах, морепродуктах, молоке, брокколи, помидорах
• Медь - один из антиоксидантов, помогает выводить свободные радикалы. Хорошие его источники - семена тыквы, какао, миндаль
• Витамин E - устраняет свободные радикалы, тем самым уменьшая повреждение ДНК сперматозоидов. Он естественным образом встречается в семенах масличных растений и маслах, полученных из них, орехах
• Витамин С - действует как антиоксидант. Свежие фрукты и овощи, а также силос - отличные его источники.
В дополнение к ингредиентам, перечисленным выше, также стоит упомянуть следующие: витамин A, витамины группы B, L-карнитин, L-аргинин, фолиевая кислота, глутатион и коэнзим Q 10. Помните, что чем разнообразнее и сбалансированнее рацион, тем меньше вероятность дефицита питательных веществ.
Нормальная масса тела
Поддержание здоровой массы тела очень важно, поскольку ожирение является одной из причин аномального сперматогенеза.
Следствием слишком большого веса является, среди прочего, повышенное превращение тестостерона в эстрадиол в жировой ткани. Эстрадиол подавляет работу гипофиза и, следовательно, выработку спермы. Ожирение увеличивает количество свободных радикалов, которые повреждают белки, липиды и ДНК сперматозоидов. Слишком высокая масса тела также способствует возникновению метаболических заболеваний, таких как атеросклероз, что может привести к эректильной дисфункции.
Во время похудения не следует использовать ограничительные исключающие диеты, которые могут привести к дефициту питательных веществ. Лучше всего воспользоваться помощью специалиста, который скорректирует рацион под индивидуальные потребности организма.
Физическая активность
Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок очень негативно сказываются на параметрах спермы. Ухудшение кровообращения и повышение температуры в семенниках препятствуют правильному прохождению сперматогенеза. Регулярные умеренные упражнения хорошо сказываются не только на массе тела, но и на параметрах спермы. Движение положительно влияет на выработку гормонов, таких как тестостерон, ЛГ или ФСГ, которые стимулируют сперматогенез.
Количество свободных радикалов также уменьшается, а значит, и количество сперматозоидов с поврежденной ДНК. Таким образом, физическая активность будет связана с увеличением количества сперматозоидов, их движением и структурой.
Однако следует помнить, что чрезмерные физические нагрузки негативно сказываются на параметрах спермы. Продолжительные упражнения могут снизить уровень половых гормонов и качество спермы. Текущие исследования также предлагают ездить на велосипеде более 5 часов в неделю.
Помните, что нельзя употреблять вещества, которые увеличивают мышечную массу и улучшают работоспособность и выносливость. Андрогенно-анаболические стероиды, поскольку они упоминаются чаще всего, небезразличны к мужской фертильности. Анаболики подавляют синтез ФСГ, ЛГ и тестостерона. Они уменьшают количество спермы и объем яичек. Еще один отрицательный пример действия этих соединений - разрастание предстательной железы. Важно отметить, что эти явления не всегда обратимы.
Наркотики
• Сигареты. Из-за высокого содержания химических соединений в табачном дыме регулярное курение очень негативно влияет на параметры качества спермы. У мужчин, выкуривающих от 10 до 20 сигарет в день, может наблюдаться уменьшение количества сперматозоидов и снижение их подвижности. При выкуривании более 20 сигарет в день этот эффект усиливается. Снижение процента сперматозоидов с нормальной морфологией заметно у пациентов, которые регулярно выкуривают даже разовое количество сигарет в день. Кроме того, у курильщиков наблюдается увеличение содержания свободных радикалов и снижение концентрации антиоксидантов, что отрицательно влияет на ДНК сперматозоидов,
• Алкоголь. Потребление от 40 до 80 граммов чистого этанола в день снижает уровень тестостерона и увеличивает уровни эстрадиола, ФСГ и ЛГ. В сперме может наблюдаться уменьшение количества сперматозоидов, ухудшение их подвижности и увеличение количества сперматозоидов с аномальной морфологией. Компульсивное употребление алкоголя, как и курение, увеличивает концентрацию свободных радикалов в сперме.
Полный отказ от курения и употребления алкоголя или хотя бы их значительное сокращение всегда положительно скажется на состоянии параметров спермы.
Высокая температура
Многие исследования показывают, что перегрев области яичек имеет очень отрицательный эффект, в основном влияя на количество сперматозоидов в семенной жидкости. Повышение температуры на 1 ° C может способствовать снижению концентрации сперматозоидов до 40%. Сидячая работа повышает температуру области яичек в среднем на 0, 7 ° С, при управлении автомобилем - на 1, 7-2, 2 ° С. Также наличие варикозного расширения вен увеличивает температуру примерно на 1, 1 ° C.
На что еще стоит обратить внимание?
• Отсутствие движений
• работа с ноутбуком на коленях
• обтягивающее нижнее белье, неподходящие брюки
• положение во сне
Доказано, что изменение привычек и способа одевания изменяет параметры спермы в лучшую сторону.
Напомним, ненормальный результат однократного анализа спермы - это не приговор - пациенты в подавляющем большинстве случаев могут улучшить качество параметров спермы! Важно не тратить зря репродуктивное время женщины, откладывая исследование мужской спермы.
